Est-il possible de perdre du poids en mangeant bien?

Si vous mangez bien (contrôlez la qualité et la quantité de vos apports alimentaires), vous pourrez bien perdre du poids. Bien que les régimes aient généralement leurs limites et que très peu parviennent à maintenir leur poids après eux, une bonne nutrition est la clé d'une silhouette belle et mince pendant de nombreuses années.

Ce qu'il ne faut pas faire

Une alimentation adéquate est incompatible avec les points suivants :

• Portions alimentaires incontrôlées : l'aliment le plus sain deviendra le premier ennemi si vous le consommez en quantités incommensurables sans suivre le régime.
• Un stress constant qui conduit à un excès de poids. Pour perdre du poids, essayez d'éviter les situations stressantes et mettez de l'ordre dans vos nerfs.
• Restriction d'eau. Il n'est pas recommandé de boire beaucoup de liquides, mais l'eau reste le principal produit pour perdre du poids. Il aide le corps à fonctionner correctement et joue un rôle important dans le processus métabolique.
• Sans compter les calories. Une alimentation saine implique de compter soigneusement les calories que vous consommez chaque jour ; l'excédent restera sur vos hanches et votre ventre.
• Négliger le petit-déjeuner. C'est le petit-déjeuner qui renforce toute la journée du lendemain et aidera le corps à supporter inlassablement jusqu'au deuxième petit-déjeuner ou déjeuner. Le matin, il est nécessaire de manger une portion de glucides complexes, de fibres et de protéines pour s'approvisionner en énergie et ne pas regarder avec envie le rayon boulangerie du supermarché.
• Manque de légumes ou faible consommation de ceux-ci. Les légumes crus ou mijotés sont un réservoir de nombreuses vitamines qui vous aideront à perdre du poids. Il y en a tellement que vous trouverez des variétés et types de légumes qui s'adapteront à vos goûts.
• Manque de sommeil. Les médecins, les nutritionnistes et les athlètes ont montré que dormir moins de 7 heures entraîne la production de l'hormone de la faim et la quantité de protéines, responsable de la normalisation de l'appétit, diminue rapidement. N'épuisez pas votre corps à cause du manque de sommeil, essayez de vous coucher avant minuit et dormez 7 heures.

Beaucoup de femmes, si elles mangent bien, espèrent rapidement remettre de l'ordre dans leur silhouette. Cela vaut la peine de s'examiner de plus près et d'éliminer les raisons qui vous empêcheront d'atteindre votre objectif.

Produits de perte de poids

Pour avoir une belle silhouette, il faut savoir comment bien manger pour perdre du poids efficacement et quels produits utiliser. Avoir la bonne quantité de protéines, de graisses, de glucides et de vitamines aidera le corps à atteindre le résultat souhaité sans stress.

écureuils

Les aliments riches en protéines sont indispensables pour un corps « de qualité » : ils contribuent à la formation des cellules musculaires. Sa carence dans l’organisme entraîne la formation de graisses lâches. Il faut consommer 1 à 1, 3 gramme de protéines par jour, pour les sportifs le chiffre passe à 1, 5 g.

Produits contenant des protéines :

• Viande blanche de poulet, de lapin ou de dinde ;
• Agneau, bœuf ou jeune veau ;
• produits laitiers faibles en gras;
• Des œufs, de préférence des cailles ;
• Fromage tofu;
• Noix;
• Lait de soja.

Graisses

Les graisses sont essentielles pour tous. C'est une erreur de croire qu'ils sont nocifs ou qu'ils n'apportent aucun bénéfice lors de la perte de poids. Son rejet entraîne un fonctionnement cellulaire inadéquat et une mauvaise absorption de nombreuses vitamines.

Les graisses végétales vous aident à perdre du poids, mais seulement si elles sont utilisées correctement.

Une personne aura besoin de 30 % de toutes les calories consommées par jour. Il est important de savoir que les graisses végétales ne peuvent pas remplacer les graisses animales, chaque type a sa propre fonction, il est donc conseillé de les consommer dans une proportion de 30% / 70%.

Produits:

• Huile d'olive (de préférence pressée à froid) ;
• graisse de poisson;
• Hareng, maquereau, saumon ou truite;
• Les graisses laitières peuvent être trouvées dans le lait fermenté cuit au four, le beurre ou la crème sure ;
• Noix et graines.

les glucides

Il existe des glucides simples et complexes. Certains nuisent à notre silhouette, tandis que d'autres aident à reconstituer l'énergie et à apporter la saturation nécessaire avec de petites portions de nourriture.

Les glucides simples se trouvent dans les aliments malsains, tels que les boissons gazeuses sucrées, le sucre, les gâteaux et autres délices gastronomiques ; Ce sont eux qui contribuent à l’excès de poids. Sa nocivité réside dans sa décomposition rapide, qui ne satisfait la sensation de faim que pendant une courte période.

L'avantage des glucides complexes réside dans leur structure. Si vous les utilisez correctement, vous aurez de l'énergie pendant longtemps et la faim ne vous dérangera pas.

Vous pouvez facilement manger deux portions d’aliments par jour contenant des glucides complexes :

• Pâtes ou nouilles de blé dur ;
• Toutes les légumineuses ;
• Toutes les céréales sont utiles sauf la semoule ;
• Pomme de terre au four;
• Produits contenant de l'amidon et des légumes sucrés (les pois ou le maïs en conserve n'apportent aucun bénéfice à l'organisme).

Cellulose

Les fibres ne reconstitueront pas l'énergie, mais grâce à elles, se forme le bon fonctionnement de l'estomac et des intestins, nécessaire à une bonne nutrition et à l'envie de perdre du poids. Il crée du volume dans l'estomac et provoque une sensation de satiété, mais le travail principal des fibres se fait dans les intestins. Les fibres stimulent la formation et le fonctionnement des enzymes et contribuent activement à la digestion.

Il est recommandé d'en prendre 20 à 35 grammes par jour. la fibre, est présente dans les produits suivants :

• Cacao;
• Graines de lin;
• Abricots, figues;
• Enregistré;
• Cynorrhodons, amandes;
• Son de seigle et pain de blé entier.

vitamines

Le but des vitamines est de participer aux processus métaboliques et d’aider l’organisme à fonctionner correctement. Pour perdre du poids, un apport régulier et équilibré de différents aliments est nécessaire.

Le manque de vitamines entraînera une détérioration de la santé, des troubles métaboliques, un affaiblissement de l'immunité et cela ne fera que nuire à votre envie de perdre du poids.

Quels aliments contiennent des vitamines :

• Légumes verts, fruits, légumes ;
• Noix et graines;
• Céréales et céréales;
• Produits laitiers à teneur moyenne en matières grasses ;
• Oeufs (caille ou poulet);
• Poissons et viandes maigres.

Produits interdits

Préparez-vous à abandonner les aliments qui ne sont pas bénéfiques, mais qui provoquent seulement l'accumulation d'un excès de poids :

• Chips, noix préférées de tous avec du sel, craquelins avec assaisonnements, collations ;
• Popcorn;
• Aliments préparés et instantanés ;
• Conserver les produits de boulangerie, longue durée de conservation ;
• Mayonnaise (particulièrement riche en matières grasses);
• Aliments préparés du magasin (par exemple, poisson frit ou tartes).

Régime

De plus, lors du calcul du circuit, vous pouvez utiliser la méthode simple de la paume :

• L'apport quotidien en protéines doit correspondre au volume d'un palmier (environ 130 grammes) ;
• La consommation de glucides complexes ne dépasse pas 80-100 g ;
• La quantité de graisse ne doit pas dépasser 400 kcal ;
• Les légumes et les fruits qui contiennent le maximum de fibres et de vitamines en volume doivent être équivalents à deux paumes à la fois.

Lors de l'élaboration d'un menu pour votre vie quotidienne, nous vous recommandons de prendre en compte tous les facteurs nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Le régime est choisi par un nutritionniste ou par vous-même, assurez-vous de calculer votre condition physique et votre poids.

Même un médecin ne peut pas dire exactement combien de poids peut être perdu avec une bonne nutrition, tout dépend des caractéristiques individuelles du corps. Certaines verront des résultats en une semaine, d’autres mettront plus de temps, mais toutes les femmes peuvent perdre du poids !

Exemples de menus

Petit-déjeuner:

• Gruau aux abricots secs et raisins secs, lait, 2 œufs à la coque ;
• Poisson pané, purée de pommes de terre, lait ;
• Muesli au lait, œuf (peut être de la caille), jus de fruits fraîchement pressés.

Deuxièmes petits déjeuners :

• Yaourt mi-gras, orange et 2 bananes ;
• Crêpes au fromage cottage et au lait;
• Fromage cottage faible en gras avec crème sure et pomme.

Déjeuners :

• Soupe de poulet, bouillie de sarrasin aux champignons, salade (potiron et tomate), un verre de jus ;
• soupe de poisson, légumes frais hachés, escalopes de viande, un verre de jus de fruits frais ;
• Bortsch faible en gras, zrazy aux tomates et au fromage, bouillie de sarrasin et de cacao.

Après-midi:

• Un sandwich de pain de blé entier avec du fromage et un verre de lait ;
• Salade de tomates assaisonnée de crème sure faible en gras et de jus ;
• Yaourt et fruits de saison.

Dîners :

• Escalope de poulet, légumes (si de saison) thé vert ;
• Escalope de poisson, salade grecque et lait ;
• Légumes bouillis (vous pouvez en faire une salade), poulet bouilli et thé vert.

recommandations

Lorsque vous choisissez le menu et décidez de le suivre, nous vous suggérons d'utiliser les conseils suivants, nécessaires pour un résultat positif.

Principes du comportement alimentaire :

• Nous mangeons au moins trois fois par jour (idéalement 5) ;
• Nous utilisons différents produits ;
• Nous excluons complètement l'alcool de l'alimentation ;
• Nous rejetons les conservateurs ;
• Nous remplaçons les boissons gazeuses sucrées par de l'eau minérale ;
• Nous préparons toujours uniquement des plats frais ;
• Nous excluons les guimauves, le chocolat et les glaces ;
• Nous mangeons lentement et sans excès ;
• Si vous devez manger au travail, oubliez le magasin, il vaut mieux ramener de chez vous des fruits, du yaourt ou du poulet bouilli.

Si vous vous êtes laissé aller un peu et avez mangé des aliments qui ne sont pas souhaitables pour une personne en perte de poids, nous vous conseillons de prendre une journée de jeûne. Cela ne devrait pas être un jeûne, car cela ne fera que créer un nouveau stress pour le corps et peut avoir l'effet inverse sous forme de kilos en trop. Asseyez-vous sur du kéfir ou des fruits pendant une journée, assurez-vous de suivre le régime comme dans le schéma principal de votre alimentation.